Quando a mente não se cala e não te deixa dormir.

Há noites em que o corpo pede descanso, mas a mente insiste em permanecer desperta. Deitas-te, fechas os olhos e então começam as vozes dentro da cabeça. Pensamentos soltos, preocupações do dia, conversas imaginárias e tudo o que deixaste por fazer. É como se houvesse um ruído interno que não te deixa relaxar.

Conheces bem essa sensação? As horas avançam, e quanto mais tentas dormir, pior. É uma dor silenciosa, invisível, mas profunda, a do cansaço de quem quer descansar e não consegue.

Espiritualmente, o momento antes de dormir é um portal. É quando o corpo se entrega à renovação e a alma se recolhe para se recompor. Quando o sono não vem, o corpo não se regenera e o espírito desperta cansado.

Dormir bem não é apenas uma necessidade física, é um ato de amor-próprio. O descanso é sagrado porque nele a vida se reorganiza em silêncio. No entanto, o mundo moderno treinou-nos para estarmos sempre “ligados”. É natural que a mente, tão estimulada, demore a compreender que o dia terminou.

Mas há um caminho de volta ao silêncio, que começa antes de nos deitarmos.

1. Desacelera antes de o corpo se deitar.
Não esperes que o sono chegue para começar a relaxar. Cria um ritual noturno: desliga os ecrãs, baixa as luzes, respira fundo. É um sinal para que o cérebro perceba que é hora de descansar.

2. Nutre o corpo com leveza.
A forma como nos alimentamos influencia profundamente o sono. Refeições pesadas à noite deixam o corpo em alerta. Prefere alimentos leves, naturais e calmantes .

 3. Escreve o que pesa.
Muitas vezes, não conseguimos dormir porque a mente tem medo de esquecer o que precisa resolver. Coloca tudo no papel. Faz uma lista, um desabafo, um agradecimento. Escrever é uma forma de esvaziar a mente e abrir espaço para o silêncio.

4. Respira e confia.
Antes de fechares os olhos, respira fundo três vezes e repete mentalmente: “Entrego este dia à luz. Que o que não posso resolver agora seja cuidado enquanto descanso.”

5. Aceita o silêncio como cura.
Não lutes contra o sono que não chega, acolhe o momento de pausa como um ato espiritual.

Dormir bem e alimentar-se bem são dois pilares invisíveis do equilíbrio interior. Quando o corpo é nutrido e o sono é respeitado, a alma floresce. E quando a alma está em paz, a mente naturalmente se aquieta.

Na próxima vez que a tua mente começar a correr pela madrugada, lembra-te: tu não és os teus pensamentos. Tu és quem os observa. E o simples ato de observar com calma já é o início do descanso.

E ainda, sabias que, nos meus atendimentos, tenho visto transformações profundas em pessoas com insónias crónicas?
Através da cura xamânica, muitas voltam a dormir profundamente e a acordar em paz. O som rítmico do tambor xamânico ajuda a sincronizar as ondas cerebrais com estados de relaxamento profundo — as chamadas ondas alfa e teta. A ciência confirma o que a espiritualidade sempre soube: o som certo pode acalmar a mente e abrir espaço para o descanso da alma.